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EXPLORANDO LA MEDITACIÓN

1ª clase

 

Aprendemos a meditar en los 5 Gokai o preceptos Reiki.

Basado en los “Principios de la Buena Salud - Kenzen-no-genri” del Dr. Suzuki Bizan

 

OBJETIVO DEL TALLER

Los Principios de Reiki constituyen la base filosófica, ética y espiritual del Camino de Reiki, inspirados en una oración de la apertura de un libro escrito por el Dr. Suzuki Bizan, publicado el 28 de diciembre de 1914, titulado “Principios de la Buena Salud - Kenzen-no-genri”. Dichos principios fueron adoptados por el maestro Usui Mikao con el fin de alcanzar el objetivo último y fundamental de Reiki Ryoho que es la “absoluta PAZ INTERIOR O SATORI (ANSHIN RITSUMEI en palabras de Usui Sensei)” 

 

Estos principios siguen la estética tradicional japonesa “Menos es más”. La simplicidad es la llave de la Verdad, aunque esto principios están expresados de manera muy sencilla para ser comprendidos y aceptados por cualquier persona, también son preceptos de una gran riqueza y profundidad.

 

Aprenderemos a meditar en cada uno de los principios para llegar a una comprensión más profunda de su significado y que a través de nuestra práctica de meditación individual y continuada nos ayude a conseguir paulatinamente una forma de vivir más pacífica, alegre y saludable, invitando a la felicidad a que se instale en nuestros corazones.

 

INTRODUCCIÓN A LA MEDITACIÓN

 

¿POR QUÉ MEDITAR?​​​

  1. Ya estamos ‘meditando’ pero sin saberlo

  2. Estamos condicionados a reaccionar de una manera predecible

  3. Actualmente somos víctimas de las circunstancias

  4. La meditación consciente como familiarización gradual de estados positivos

  5. Nos permite transformarnos en la persona que queremos ser

  6. Nada importante se logra en la vida sin ser maestro de tu mente

  7. Solo con la meditación se logra la conquista de uno mismo

  8. Beneficios

  9. Salud física: vivir más y mejor

  10. Salud mental: emocional, cognitiva, creatividad, memoria

  11. Desarrollo espiritual o autorrealización del ser

 

POSTURA

Los 7 aspectos de una postura ideal:​​​​

  1. Espalda recta, columna vertebral erguida

  2. Piernas en posición de loto o simplemente cruzadas

  3. Hombros relajados y manos en el regazo, derecha encima de izquierda

  4. Ojos entreabiertos, vista siguiendo el ángulo de la nariz

  5. Cabeza ligeramente inclinada hacia delante

  6. Boca relajada y lengua sin forzar pero tocando el paladar

  7. Respiración natural, tranquila, abdominal

​

LOS PASOS CONCRETOS PARA LA SESIÓN DE MEDITACIÓN: 

la metáfora del sándwich.

Preparación

​​

  1. Generar una disposición altruista: el anhelo de una “mente iluminada”.

  2. Respiración consciente y relajación corporal

  3. Tomar conciencia de nuestro estado de ánimo presente

  4. Crear un estado óptimo compensando el posible desequilibrio

  5. Determinar el tipo de meditación y la duración de la sesión

 

Meditación CONCENTRACIÓN - ANALÍTICA -  GENERATIVA - RECEPTIVA. ​​

  1. CONCENTRAIÓN Lograr calma mental enfocando la mente en un objeto 

  2. ANALÍTICA concluye acercándonos a una verdad - La practica de la meditación ANALÍTICA o reflexiva es como un modo de pensar disciplinado: se elige un tema, na cuestión o un punto de reflexión y centramos nuestra reflexión, análisis o contemplación sobre él. Cuando nuestra atención se distrae con otros pensamientos, la reconducimos sobre el tema que  nos ocupa. Asentar la mente en la conclusión y dejar que sus ecos nos informen

  3. GENERATIVA: nos permite cultivar y reforzar de forma conscientes aspectos positivos de la mente como la paciencia, gratitud, compasión, generosidad, etc. Las meditaciones generativas nos invitan a alimentar diligentemente estas fuerzas del carácter pensando, hablando y actuando como si tales cualidades fueran mucho más vivas en nosotros.

  4. RECEPTIVA: la meditación receptiva fortalece nuestra capacidad de admiración y de apreciación, lo que nos permite atender de un modo preciso y sin esfuerzo a la totalidad de la experiencia que se revela a cada momento ante nuestros

​​​​

Conclusión

  1. Dedicar el mérito: compartir los beneficios con todos los seres

  2. Extender el estado de conciencia adquirido a nuestra vida ordinaria

 

PRÁCTICA:

Reconocer una nueva actitud: simplemente ser​​​​

  1. Brazos abiertos

  2. Alejar, soltar, dejar ir

  3. El presente mágico

 

Consejos
  1. Sesiones cortas

  2. No expectativas

  3. Mantener la intensidad: sin calor no hay fuego

  4. Mente nítida y clara

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